Тренировка мышц тела

Планка

Замри в этом положении с ровной спиной на 60 секунд. Тренируясь, всегда следи за дыханием! Дыши спокойно, глубоко, старайся не сбивать ритм дыхания даже при высоких нагрузках.

Боковая планка

Выполняя упражнение, следи за тем, чтобы локоть находился строго под плечом, а лопатки были сведены. Замри в этом положении на 60 секунд для каждой стороны.

Тренировка пресса

Подними корпус с положения лежа так, чтобы между спиной и полом образовался прямой угол. Задержись в этой позиции на 60 секунд, для увеличения нагрузки можешь слегка приподнять ноги вверх.

Планка на кончиках пальцев

Выполняя это упражнение, следи за тем, чтобы спина была идеально ровной. Удерживайся на кончиках пальцев и носочках 30–60 секунд.

Статичная тренировка на турнике

Для выполнения этого замечательного упражнения понадобится турник! Согни ноги под прямым углом и задержись в этом положении так долго, как только сможешь.

Вертикальные отжимания

Стань спиной к стенке на расстоянии примерно 1 м. Упрись руками в пол, а ногами в стену. Поднимайся вверх по стенке до того момента, пока угол между корпусом и ногами не достигнет 60 градусов.

Теперь можно начинать отжиматься! Сначала будет довольно трудно, но со временем ты окрепнешь и будешь выполнять эту тренировку с легкостью.

Приседания на одной ноге

Присядь на одной ноге максимально возможное количество раз, выполни упражнение для обеих ног. Если сложно, можно приседать с опорой

Присед с прыжком

Присядь в выпаде, затем поменяй ноги в прыжке. Прыгай плавно, на полусогнутых коленях, так ты избежишь травм.

Глубокие приседания

Выполняй глубокие приседания, как будто проходишь под чем-то низким. Сделай 15 повторов.

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Она прорабатывает все мышцы, укрепляя мышечный корсет. Ты будешь любоваться своей фигурой уже после недели таких действенных занятий.