ТОП-5 ежедневных привычек, чтобы бросить вызов старению
Недавнее исследование показало, что старение человека начинает ускоряться с 44 лет, что привлекло внимание гастроэнтеролога Уилла Булсевича. Он поделился пятью важными привычками, которые он лично использует, чтобы замедлить процесс старения.
Об этом пишет Eatingwell.
1. Прогулки на свежем воздухе с физической активностью
Гастроэнтеролог считает, что утренние прогулки под солнечными лучами – важная часть его дня. Он сочетает время на улице с легкими физическими упражнениями. Булсевич отметил, что такие прогулки не только способствуют улучшению сна, но и снижают уровень стресса, повышают настроение и поддерживают здоровье пищеварительной системы.
2. Увлажнение с клетчаткой
Для поддержания энергии и сытости Булсевича предпочитает включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобовые и семена. Исследования подтверждают, что достаточное потребление клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, способствуя долголетию.
3. Умеренность в потреблении алкоголя
Хотя алкоголь может быть частью здорового рациона, важно контролировать его потребление. Булсевич предупреждает, что регулярное употребление спиртного увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Он подчеркивает важность умеренности.
4. Ограничение времени в сети и реальное общение
Булсевич предпочитает больше общаться с людьми в реальной жизни, минимизируя время в социальных сетях. Исследования показали, что одиночество может повышать риск развития деменции на 31%. Личное общение с близкими важно для психического здоровья. Частая прокрутка экрана может нарушать сон и вызывать депрессию, поэтому важно уделять внимание живому общению.
5. Приоритет сна
По словам Булсевича, качественный сон — ключ к здоровью. Он старается ложиться спать рано и обеспечивает себе 8 часов сна в темной и прохладной комнате. Врач объяснил, что хороший сон способствует поддержанию иммунной системы, здоровья сердца, кожи и уровня энергии. Недостаток сна может негативно повлиять на память и работоспособность.
Эти простые привычки могут помочь не только замедлить старение, но и улучшить качество жизни в зрелом возрасте.
