Техника брюшного дыхания в 5 этапов при беременности

В китайской практике цигун применяется так называемое диафрагмальное дыхание (брюшной тип). Оно помогает ощутить диафрагму и научиться ею управлять. Диафрагма – это мышечный орган, отделяющий грудную полость от брюшной.

Для освоения брюшного типа дыхания необходимо лечь на спину, расслабиться. Выполним 5 последовательных этапов упражнения «Брюшное дыхание»:

1. Положите руку на живот на уровне пупка.

2. Постепенно выдыхайте воздух животом, опустив при этом диафрагму; рука должна слегка подняться.

3. Почувствуйте, как ваши легкие, особенно их нижние доли, наполняются теплым воздухом.

4. Ощутите, как брюшная полость расширилась наподобие мяча; улыбнитесь.

5. Сделайте выдох, слегка втяните живот; рука при этом опустится.

Выполните это упражнение несколько раз, не торопитесь. Потом подышите спокойно и повторите его.

Во время диафрагмального дыхания мягко массируются внутренние органы брюшной полости и улучшается кровообращение. Дыхательная гимнастика способствует расслаблению, улучшению иммунитета, обогащению кислородом крови будущей мамочки и ее малыша.

Регулярная практика дыхательных упражнений поможет будущей мамочке справиться с болью в родах и легко перенести потужной период.