Средиземноморская диета: особенности, польза

Средиземноморская диета

На средиземноморской диете сидят Камерон Диас, Пенелопа Круз и Селена Гомес. Если звезды часто экспериментируют и пробуют опасные для здоровья диеты, то в случае с средиземноморской диетой дела обстоят иначе.

    Особенности средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — это не временное развлечение для тех, кто мечтает похудеть на 5 килограмм за 3 дня. Во-первых, похудеть на 5 килограмм за 3 дня — в принципе очень травматично для здоровья. А во-вторых, ничего не работает лучше, чем системность, которую стоит соблюдать всем худеющим. В случае с средиземноморской диетой стоит выбрать определенный образ жизни и следовать ему всегда. Да, как с диетой Дюкана, только в разы безопаснее.

    Средиземноморская диета: основы питания

Любой доктор скажет тебе о том, что питание — залог отсутствия проблем со здоровьем. Чем больше в твоем рационе вредностей (жаренного, жирного, сладкого) — тем больше вероятность того, что тяжелая болезнь будет прогрессировать. Нанося урон своему организму посредством дисбаланса в питании, ты делаешь его слабее и податливее болезням.

В то же время, средиземноморская диета гарантирует и здоровье кожи, и правильный вес.

В основе питания средиземноморской диеты — фрукты и овощи. Мясо птицы и рыбу тоже не исключают, ведь белок и жирные кислоты нужно брать не только из комплекса витаминов, которые ты пьешь. Однако, от красного мяса и от продуктов, приготовленных во фритюре, стоит отказаться.

Подойдет средиземноморская диета тем, кто любит каши. Большое количество клетчатки можно получить из гречки, овсянки и риса, например.

    Какие продукты можно есть на средиземноморской диете?

    оливковое масло;
    фрукты;
    орехи;
    овощи;
    цельные злаки;
    умеренное количество морской рыбы;
    мясо птицы.

Если ты откажешься от сладостей и мучного и в замен этому начнешь питаться по меню средиземноморской диеты — твои тело и кожа приобретут совершенно другой вид. А, добавив спорт, ты не заметишь, как станешь супермоделью.

Средиземноморская диета: особенности, польза

Средиземноморская диета: меню

    Завтраки на средиземноморской диете

Овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами

Омлет из двух яиц с болгарским перцем

2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба

Сырники на пару

    Обеды на средиземноморской диете

Запеченная в фольге белая рыба с тушеными овощами

Томатный суп—пюре с шариками из фарша индейки

Овощная запеканка и салат с тунцом в соусе бальзамик

Гречневый суп с мясом куриной грудки

    Ужины на средиземноморской диете

Запеченная красная рыба, отварные или запеченные овощи

Запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок

Запеченные баклажаны с помидорами и грибами

Котлеты из брокколи и рис

На самом деле, меню можно подобрать под любой кошелек и вкус. Главное — настроиться на серьезные изменения образа жизни!