Сколько овсянки за день нужно съесть, чтобы получить максимум пользы

Ежедневное употребление порции несладкой овсянки – это отличный способ повысить содержание клетчатки в рационе.

Такой завтрак поможет дольше оставаться сытым, пишет eatthis.

Овсянка для здоровья сердца

Растворимая клетчатка из овсянки как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и что для этого требуется всего 3 г овсянки в день.

Итак, вам нужно съесть около 1,5 стакана вареного овса, чтобы получить 3 гр растворной клетчатки, полезной для здоровья сердца.

Порция овсянки содержит около 160 калорий, около 3,5 г жира, меньше грамма насыщенных жиров и 6 г белка. В порции также содержится около 28 г углеводов, из которых только 1 г натурального сахара.

Также ученые выяснили, что овсянка полезна для желудочно-кишечного тракта. Улучшает иммунитет и здоровье кишечника, а также снижает риск атеросклероза.

Другие исследования показывают, что овес может помочь снизить воспаление и риск развития диабета II типа.