Секреты долголетия: 4 простых правила
Многие люди стремятся к долгой и здоровой жизни, и наука подтверждает, что правильные привычки могут существенно увеличить ее продолжительность. Эндокринолог Флоренс Комите, основательница Центра точной медицины и здоровья в Нью-Йорке, делится четырьмя простыми правилами, которые помогут сохранить здоровье и энергию на долгие годы.
Об этом пишет "Business Insider".
1. Приоритет белкам
С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, что может привести к ослаблению тела и снижению подвижности. Комите подчеркивает важность потребления достаточного количества белка для поддержания мышечной массы. Она рекомендует ежедневно употреблять не менее одного грамма белка на каждый килограмм веса. Белок играет ключевую роль в различных процессах организма, включая заживление ран и производство гормонов. Именно поэтому она начинает свой день с богатой белком пищи, что помогает ей оставаться в форме и поддерживать здоровье в процессе старения.
2. Регулярные тренировки
Поддержание физической активности — еще одно важное условие для долгой и активной жизни. Комите проводит силовые тренировки дважды в неделю, что помогает укрепить мышцы и предотвратить их ослабление. Кроме того, она уделяет внимание кардионагрузкам, выполняя их два-три раза в неделю. Исследования показывают, что комбинация силовых и кардиотренировок может снизить риск преждевременной смерти на 40%. Регулярные упражнения помогают не только укрепить тело, но и поддерживать умственную активность и улучшать общее самочувствие.
3. Употребление темного шоколада
Темный шоколад, богатый флавоноидами, также занимает важное место в рационе Комите. Эти полезные вещества способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина, а также улучшают кровообращение в мозге. Это особенно важно для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Комите предпочитает шоколад с высоким содержанием какао (70–90%), так как он содержит меньше сахара и обладает более выраженными полезными свойствами по сравнению с молочным шоколадом.
4. Ограничение употребления алкоголя
Хотя существуют исследования, утверждающие о возможной пользе умеренного употребления алкоголя, Комите предпочитает минимизировать его потребление. Она может позволить себе редкий бокал вина или текилы, но делает это крайне редко. Недавние исследования, включающие данные от 4,8 миллиона участников, показали, что употребление алкоголя связано с повышенным риском преждевременной смерти, особенно среди женщин. Всемирная организация здравоохранения также предупреждает, что любое количество алкоголя может быть вредным для здоровья.
Эти четыре простых правила — сбалансированное потребление белка, регулярные физические упражнения, включение в рацион полезных продуктов, таких как темный шоколад, и ограничение алкоголя — помогают сохранить здоровье и долголетие. Следуя этим рекомендациям, можно не только продлить свою жизнь, но и сделать ее более активной и насыщенной.
