Разминка на рабочем месте: упражнения при работе за компьютером

Если основную часть дня ты проводишь перед монитором, работая, а к вечеру чувствуешь усталость во всем теле и понижение зрения, эта статья для тебя.

Долгосрочное пребывание за компьютером утомляет глаза, шею, спину и даже пальцы. От постоянного сидения возникают тянущие боли в области шеи, хруст при наклонах и поворотах туловища, сколиоз, защемление нервов. Разработанные специалистами упражнения для спины – это отличная профилактика заболеваний позвоночника и основа красивой осанки и бюста. А тренировочный комплекс для глаз поможет сохранить зрение и избежать сухости глазного яблока.

Упражнения для работающих за компьютером, которые можно выполнять, не вставая с места

    Сидя на стуле, обопрись о его спинку. Заведи руки за голову, сделай вдох и 3-5 раз сильно прогнись назад. Сделай выдох.
    Медленно поднимай и опускай плечи.
    Медленно повращай головой вправо и влево.
    Потянись, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
    Наклоняйся в стороны, касаясь руками пола.
    Попеременно поднимай согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Упражнения для снятия усталости за компьютером

    Встань с кресла, вытяни руки вперед, сцепив при этом пальцы. Напряги мышцы рук и пальцев на несколько секунд, затем расслабься, и так 15-20 раз.
    Схвати руки за спиной в общий кулак. Вытяни грудь вперед, слегка прогнув спину, при этом приподымай сжатые руки вверх до упора. Затем опусти руки и выпрямись, делай 10-15 таких упражнений.
    Подними руки вверх, схватившись вместе. Делай наклоны корпуса влево и право хотя бы 10 раз.
    Сцепи пальцы за головой. Совершай наклоны в стороны: вперед и назад поочередно.
    Присядь на стул, спину при этом держи ровно. Затем совершай круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

    Для разминки: плотно закрой глаза и с силой зажмурься на несколько секунд. Открой глаза и не моргай секунд 5–10.
    Выполняй горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
    Вертикальные движения глазами вверх-вниз.
    Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
    Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.
    Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднеси палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко "соединятся".

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

    Посмотри вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставь палец (карандаш) на расстоянии 25–30 см от глаз, смотри на него 3–5 секунд. Опусти руку, снова посмотри вдаль. Повторить 10–12 раз.
    Прикрепи на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводи взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.

Вариант: Подойди к окну, внимательно посмотри на близкую, хорошо видимую, деталь, затем направь взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

    Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуй "восьмёрку". Повторить 5–7 раз.
    Смотри 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведи руку вправо, при этом следи за пальцем, не поворачивая головы. То же выполни левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.
    Часто поморгай глазами.