Переход на зимнее время: как адаптироваться и избежать стресса и усталости

В воскресенье, 27 октября Украина переходит на зимнее время. Ровно в 04:00 нужно перевести стрелки часов на один час назад.

То есть если это было 04:00 то станет 03:00. Таким образом, у нас появится один "лишний" час для сна.

"Изменение времени и света нарушает наши циркадные ритмы, которые являются системой. Ее организм использует, чтобы определить, когда пора спать и просыпаться", - говорят Еxpress эксперты ведущего онлайн-рынка продуктов CBD.

Многим сложно адаптироваться к новому времени. Есть один способ, который может помочь принять новое расписание.

"Все, что вам нужно делать, это тщательно контролировать цвет и интенсивность света в вашей комнате, когда вы готовитесь ко сну", - советуют эксперты

Трюк с освещением - и как он работает

За несколько дней до перевода часов постепенно меняете интенсивность и тон света в вашем доме.

Приглушайте свет перед сном

Начните с приглушения света в гостиной и спальне за час до сна. Это уменьшение яркости помогает сообщить вашему мозгу, что пора отдохнуть, и стимулирует высвобождение мелатонина, гормона, вызывающего сон.

Перейдите на теплые тона освещения

В рамках этого постепенного перехода эксперты предлагают заменить белый или голубой свет более теплыми янтарными оттенками. Теплый свет оказывает успокаивающий эффект, имитируя закат и естественный вечерний свет, поддерживая естественный цикл сна организма.

Следует избегать синего света, излучаемого электронными экранами, поэтому попробуйте убрать свои устройства перед сном.

Последовательное время

Настройте время этих изменений в течение нескольких дней, стремясь смещать свой график сна на 15-30 минут каждый день, поскольку это медленное, последовательное изменение поможет вашему организму адаптироваться без внезапного шока к системе перехода на зимнее время.

"Это особенно важно при переходе на зимнее время, поскольку внезапная смена может нарушить ваш циркадный ритм, что приведет к головокружению и отсутствию сна", - подчеркивают специалисты.

Чтение, медитация, сигнализируют вашему телу, что пора расслабиться.

Обстановка в вашей спальне тоже очень важна. Она должна быть холодной, тихой и темной.

Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, поскольку они могут мешать вашей способности уснуть.