Офис на ПП: что брать на работу для здорового перекуса

Запеченное яблоко с орехами и сухофруктами


Яблоки полезны, но свежие яблоки только подогреют твой аппетит. Поэтому попробуй запечь фрукты с орехами. Для этого вырежи сердцевину из вымытых яблок, заполни их орехами и сухофруктами и запеки в духовке. Кстати, мультиварка также подойдет. Мы уже рассказывали тебе, как запечь яблоки с помощью этого незаменимого прибора.

Лаваш с курицей и овощами

Это блюдо - практически находка для тех, кто раньше любил шаурму, а теперь перешел на правильное питание. Полезным такой перекус будет, если ты добавишь в него вареную (на пп забудь о жаренном) курицу, сочные овощи и никакого майонеза. На такие перекусы налегать не стоит, ведь в лаваше содержится высокое количество углеводов.

Несладкий йогурт с фруктами

Натуральный йогурт без добавления сахара и фрукты - вкусный и здоровый перекус. Можно также добавить орехов, так ты сможешь быстрее насытиться.
Заметь, такое блюдо не должно быть большим - литровый йогурт и полкило фруктов можно считать полноценным приемом пищи, а не перекусом. Также можно заменить йогурт кефиром, закваской , ряженкой и творожком. Главное, чтобы это были натуральные продукты. Такой перекус содержит кальций и лактобактерии, которые необходимы для нормального пищеварения. Только помни, что ряженка - очень жирный продукт и не переусердствуй.

Вареные яйца

Такой перекус легко принести в ланчбоксе, да и приготовить его не составит труда. Единственное, не забывай о том, что взрослому человеку нельзя съедать в день больше трех яиц.

Кстати, ты можешь добавить немного овощей - помидор или огурец, чтобы разнообразить перекус и сделать его вкуснее. А вот соль добавлять не стоит, она задерживает жидкость, а это может быть вредно для твоего организма.

Омлет с овощами

Возьми два яйца, пол стакана нежирного молока, несколько ломтиков помидор и взбей. А затем приготовь омлет. Так ты получишь сытный перекус. Но если ты активно занимаешься спортом и ходишь в тренажерный зал, то не добавляй в омлет овощи. Тогда яйца и молоко станут для тебя тем самым белковым перекусом, который придаст сил и поможет укрепить мышцы.

Творог с фруктами

Для этого перекуса возьми нежирный творог (процент жирности до 5%) и любимые фрукты - отличный вариант для перекуса. Так ты сможешь набраться энергии, побаловать организм витаминами и не перебрать лимит калорий.

Надеемся, рецепты помогут тебе перейти на правильное питание с малыми потерями, ведь когда ты только начинаешь свой путь к здоровому образу жизни, существует слишком много соблазнов и заблуждений, которые могут отдалить тебя от цели. Но начинать всегда страшно, а потом ЗОЖ может стать одной из твоих любимых привычек.