Незаменимые аминокислоты: что нужно знать каждой женщине

Аминокислоты – это маленькие строительные блоки, которые формируют белки, а значит они играют ключевую роль в поддержании здоровья нашего организма. Из 20 аминокислот, которые нам нужны, 9 незаменимы – они не производятся организмом, поэтому их необходимо получать с пищей.

Сбалансированное питание, содержащее все необходимые аминокислоты, – это залог здоровья, красоты и энергии каждой женщины, рассказало издание MedicalNewsToday.

Важность аминокислот для женщин

Для женщин поддержание оптимального уровня аминокислот особенно важно, ведь они влияют на:

• Состояние кожи, волос и ногтей – коллаген, который делает кожу упругой, формируется именно из аминокислот.
• Гормональный баланс – правильный уровень белков в рационе помогает стабилизировать уровень гормонов.
• Мышечный тонус и энергию – особенно важно для активных женщин и занимающихся спортом.
• Эмоциональное состояние – аминокислоты принимают участие в выработке серотонина, гормона счастья.
• Репродуктивное здоровье – некоторые аминокислоты принимают участие в выработке гормонов, необходимых для женского здоровья.
• Иммунная система – аминокислоты помогают укрепить защитные механизмы организма.

Незаменимые аминокислоты и их функции

Вот девять незаменимых аминокислот и их влияние на здоровье:

1. Лизин – поддерживает здоровье костей, способствует усвоению кальция, укрепляет иммунитет и способствует регенерации тканей.
2. Гистидин – важен для нервной системы, восстановления тканей, регенерации клеток крови и регуляции уровня гистамина.
3. Треонин – необходим для здоровья кожи, зубов, способствует метаболизму жиров и поддержанию сердечно-сосудистой системы.
4. Метионин – укрепляет волосы, ногти, помогает детоксикации организма и участвует в выработке антиоксидантов.
5. Валин – поддерживает баланс энергии, мышечную выносливость, улучшает концентрацию и координацию движений.
6. Изолейцин – помогает в регуляции уровня сахара в крови, участвует в восстановлении мышц после физических нагрузок.
7. Лейцин – участвует в заживлении ран, поддержании мышечной массы, регуляции уровня глюкозы и выработке гормона роста.
8. Фенилаланин – влияет на работу мозга, память, настроение, участвует в синтезе дофамина, норадреналина и тирозина.
9. Триптофан – помогает улучшить качество сна, эмоциональное состояние, участвует в выработке серотонина и мелатонина.

Где взять эти аминокислоты

Чтобы получить все незаменимые аминокислоты, следует включать в рацион:

• Мясо и рыбу – курица, говядина, лосось, тунец, индейка.
• Молочные продукты – творог, йогурт, молоко, кефир.
• Яйца – один из богатейших источников полноценного белка.
• Бобовые и злаковые – чечевица, нут, киноа, соя, фасоль, гречка.
• Орехи и семена – миндаль, тыквенные и льняные семена, кешью.
• Овощи и фрукты – шпинат, брокколи, авокадо, бананы.

Нужно ли принимать добавки

Если ваш рацион богат белковыми продуктами, дополнительные добавки могут быть не нужны. Но в некоторых случаях (например во время беременности, интенсивных тренировок, при веганском питании или в периоды стресса) следует проконсультироваться с врачом относительно дополнительного приема аминокислот. Также аминокислотные добавки могут быть полезны для пожилых людей, чтобы сохранять мышечную массу.

Включайте в рацион различные источники белка, поддерживайте физическую активность и контролируйте уровень потребляемых белков, чтобы сохранять хорошее самочувствие. Благодаря правильно подобранному рациону вы сможете улучшить состояние кожи, волос, ногтей, нервной системы и общий уровень энергии.