«Моргание» низом живота. Упражнения с самого утра

Первым делом, проснувшись, мы отправляемся в ванную комнату. Там, как и в постели, мы тоже сможем сделать несколько полезных упражнений по ходу утренних процедур. Причем есть уникальное упражнение, которое можно делать прямо сидя «на горшке». Сидим ровно и стараемся притянуть мышцы над лобком внутрь, будто переднюю стенку влагалища пытаемся соединить с задней, но делаем это мышцами живота. Все внимание сосредоточиваем на самом низе живота (одна четвертая расстояния от лобка до пупка). В идеале, когда мы научимся концентрировать внимание в зоне лобка, мы сможем управлять не только мышцами низа живота, но и почувствуем мышцы половых губ и капюшона клитора.

Делая это упражнение, важно мышцы ануса не зажимать и не напрягать. В начале практики это упражнение может напоминать моргание веком, четкое и легкое. Через несколько месяцев мышцы окрепнут и это будет похоже на сжатие кисти. «Моргаем» 10–20 секунд включаем «центр управления полетом» не только по утрам, но и при каждом посещении туалета в течение дня. Может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете осознанно и в деталях прочувствовать это моргание. Это упражнение очень важно не просто для укрепления мышц живота, но и для улучшения работы органов малого таза, и для восстановления чувствительности после операций (кесарево сечение, удаление аппендицита и др.).