Лучший перекус перед сном назвали эксперты по питанию

Не стоит верить мифам о том, что еда перед сном гарантированно приводит к набору веса.

Диетологи выделили продукты, которые идеально подходят для перекуса перед сном. Противоречивое мнение о том, что еда на ночь неизбежно ведет к набору веса, оказалось мифом — при правильном выборе продуктов ночной прием пищи не только не вредит, но и может быть полезен для организма.

Если перед сном возникает чувство голода, важно отдать предпочтение продуктам, богатым белком, пишет Eat This, Not That!. Протеин играет ключевую роль в восстановительных процессах, которые наиболее активно протекают ночью. Во время сна тело направляет ресурсы на восстановление мышечной ткани, клеток и других структур организма. Недостаток белков может замедлить эти процессы, что негативно скажется на восстановлении и общем состоянии здоровья.

Кроме того, ночное время — это период, когда в организме активно вырабатывается гормон роста, который не только способствует обновлению клеток, но и участвует в регуляции метаболизма. Уровень этого гормона напрямую зависит от поступления аминокислот из пищи, получаемых с белками. Протеиновые перекусы помогают поддерживать его выработку на должном уровне, что, в свою очередь, способствует улучшению обменных процессов и даже снижению веса.

Для тех, кто следит за своей фигурой, перекус перед сном может стать важным элементом питания. Правильный выбор продуктов помогает не только избежать ночных приступов голода, но и улучшить метаболизм, способствуя более эффективному сжиганию калорий.

Рекомендуемые продукты для позднего перекуса включают:

• Орехи: содержат полезные жиры и белки, которые поддерживают восстановление тканей.
• Индейка: богатый источник белка, способствующий насыщению без лишних калорий.
• Жирная рыба: такие сорта, как лосось или скумбрия, обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами, которые помогают восстановлению клеток.
• Нежирное мясо: курица или индейка богаты белками и не нагружают желудок перед сном.
• Молочные продукты: йогурт или творог содержат казеин, медленно перевариваемый белок, что делает их идеальными для ночного восстановления.
• Соевые продукты: тофу и другие соевые источники белка помогают улучшить восстановление мышц и тканей.

Такие перекусы перед сном помогут организму восстановиться и поддерживать здоровый метаболизм, что положительно отразится на общем самочувствии и весе.