Корректирующие упражнения для разных частей тела

С помощью физических упражнений можно увеличить нагрузку на мышцы, активизировать расход энергии и тем самым скорректировать фигуру, причем для разных частей тела предлагаются отдельные комплексы.


Упражнение 1.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Согнуть руки в локтях, поместить перед грудью, соединить ладони и переплести пальцы. Отвести плечи назад и вниз, сильно сжимая ладони, затем расслабиться.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение для коррекции зоны груди.


Упражнение 2.

Исходное положение: стоя лицом к стене.

Опереться руками о стену и выполнить энергичные отжимания.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение для коррекции зоны груди.


Упражнение 3.

Исходное положение: стоя на коленях между стульями.

Упереться руками в сиденья, согнуть руки, на вдохе опустить грудь максимально вниз и вернуться в исходное положение.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение для коррекции зоны груди.


Упражнение 4.

Исходное положение: лежа на спине.

Развести руки в стороны (лопатки должны коснуться пола), сжать пальцы в кулаки, поднять руки через стороны вверх, напрячь кулаки и расслабиться.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение для коррекции зоны груди.


Упражнение 5.

Исходное положение: лежа на животе.

Поместить руки перед грудью, ноги соединить, локти приподнять, поднять туловище, выпрямив руки и прогнув спину, задержаться на 2–3 с, затем вернуться в исходное положение.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение для коррекции зоны груди.


Упражнение 6.

Исходное положение: лежа на животе.

Сцепить руки в замок за спиной на уровне живота, соединить ноги, одновременно приподнять туловище и ноги, выпрямить руки, отвести максимально назад, прогнуть спину, задержаться на 2–3 с, вернуться в исходное положение.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение для коррекции зоны груди.


Упражнение 7.

Исходное положение: упор лежа.

Энергично отжаться, сохраняя руки и спину прямыми.

Повторить 10 раз.

Упражнение для коррекции зоны груди.


Упражнение 8.

Исходное положение: сидя на стуле.

Держась за стул, наклонять туловище назад, не отрывая ноги от пола.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение для коррекции талии.


Упражнение 9.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.

Выполнить в три приема поворот туловища вправо, стараясь как бы заглянуть за спину, после чего вернуться в исходное положение.

Повторить по 25 раз в обе стороны.

Упражнение для коррекции талии.


Упражнение 10.

Исходное положение: лежа на спине.

Слегка согнуть ноги в коленях и поднять их вверх.

Повторять 20–25 раз.

Упражнение для коррекции талии.


Упражнение 11.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Медленно поднять корпус, развернуть грудную клетку, сесть, развернуть плечи, вернуться в исходное положение.

Повторить по 15–20 раз в обе стороны.

Упражнение для коррекции талии.


Упражнение 12.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Одновременно приподнять голову и ноги, выполнить перекаты вперед-назад, прижимая голову к груди.

Повторить 25–30 раз.

Упражнение для коррекции талии.


Упражнение 13.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Отвести левую ногу назад, напрячь бедренные мышцы и вернуться в исходное положение.

Повторить по 20–25 раз для каждой ноги.

Упражнение для коррекции бедер.


Упражнение 14.

Исходное положение: сидя на пятках, спина прямая, руки за головой.

Повернуть ягодицы вправо, перенести туда центр тяжести, вернуться в исходное положение и выполнить движение влево.

Повторить по 20–25 раз в обе стороны.

Упражнение для коррекции бедер.


Упражнение 15.

Исходное положение: лежа на животе, руки под головой, ладони прижаты к полу.

Поднять левую ногу вверх и назад, переместить влево, вернуться в исходное положение.

Повторить по 10–15 раз для каждой ноги.

Упражнение для коррекции бедер.


Упражнение 16.

Исходное положение: лежа.

Лечь на правый бок, согнутой в локте правой рукой подпереть щеку, максимально напрячь брюшные мышцы и описать окружность прямой левой ногой, ведя ее вперед и назад, затем расслабить живот.

Повторить по 10–15 раз для каждой ноги.