Комплекс упражнений для нормализации давления

13.07.2020 55 0.0 0
Комплекс упражнений для нормализации давления
1. Обычная ходьба; ходьба, размахивая руками и высоко поднимая колени; ходьба на носках, руки на поясе; ходьба скрестным шагом (одна нога ставится перед и кнаружи от другой), руки вытянуты вперед; обычная ходьба — все по минуте. Темп медленный. Дыхание свободное.

2. Исходное положение — стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой — вдох и, расслабленно потряхивая ими, опустить — выдох. Повторить 3 раза. Теми медленный.

3. Исходное положение — стоя, руки опущены, в руках 2 — 3 теннисных мяча. Жонглирование мячами — минуту. Темп быстрый. Дыхание свободное.

4. Исходное положение — стоя, руки опущены, в руках резиновый мяч. Ударить мячом о пол, быстро повернуться кругом через правую сторону и поймать мяч. То же через левую сторону. Повторить 2 — 4 раза в каждую сторону. Темп быстрый. Дыхание свободное.

5. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Прогнуться назад, свести лопатки и локти — вдох, вернуться в. исходное положение — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

6. Исходное положение — стоя на узкой скамейке (или на одной половице пола), руки в стороны, глаза закрыты. Ходьба по скамейке или по прямой с закрытыми глазами — 10 шагов. Темп медленный. Дыхание свободное.

7. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках сзади на уровне лопаток. Повороты одновременно головы и туловища без остановки справа налево и наоборот. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой опущены вниз. Поднять палку вверх над головой — вдох, опустить правый край палки к правому колену, поворачивая туловище направо, — выдох. То же к левому колену. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный.

9. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыжки, опускаясь на всю стопу, ноги врозь и вместе — б раз; прыжки одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног, — б раз; прыжки ноги скрестно, меняя положение ног, — б раз; прыжки на носках — б раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.

10. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» согнуть в локте левую руку, на счет «два» — правую; «три» — вытянуть вверх над головой правую руку; на счет «четыре» — левую; на «пять» — согнуть в локте правую руку; на «шесть» — левую, на счет «семь» опустить правую руку, на «восемь» — левую. Повторить 2 — 4 раза. Темп средний с переходом на быстрый. Дыхание свободное.

11. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе. Выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить раза. Темп медленный.

12. Исходное положение — сидя на велотренажере или велосипеде (снять цепочку передачи). Движения ногами, как при езде на велосипеде, — 1 минута. Темп медленный или средний. Дыхание свободное.

13. Исходное положение — сидя на высоком табурете, ноги расслабленно свисают, руки на коленях. Расслабленные маятникообразные движения ногами (правая вперед — левая назад) — 1 минута. Темп средний. Дыхание свободное.

14. Исходное положение — стоя, руки подняты вверх. Потянуться вверх — вдох, опустить руки вниз, расслабиться — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

15. Обычная ходьба, руки расслаблены и опущены вниз — минута. Темп медленный. Дыхание свободное.


Читайте также:
Комментарии
avatar