Худеем правильно. Наиболее распространенные ошибки худеющих
30.06.2017 778 0
К избавлению от лишних килограммов, как и ко всему, касающемуся вашего здоровья, следует подходить с умом. Ошибки в процессе похудания могут привести к тому, что вы либо не похудеете, либо нанесете вред своему организму. Для того, чтобы избежать разочарований, предлагаем вам ознакомиться с наиболее распространенными ошибками худеющих.
Если человек хронически не высыпается, либо не имеет более-менее четкого графика сна, у него ухудшается надпочечная регенерация и добавляется токсичная нагрузка на печень. Это, в свою очередь, приводит к медленному обмену веществ и увеличению веса. Взрослому человеку рекомендуется спать в среднем 7-8 часов в сутки. Причем крайне желательно делать это в одно и то же время, ведь смещение графика сна всего на час является существенным стрессом для организма.
В борьбе с лишними килограммами очень важны физические занятия. Но установлено, что потеря жировых отложений начинается только с 26-й минут занятий. Так что, занимаясь спортом меньше этого времени, вы лишь сохраняете текущий вес. Соответственно, непрерывным физическим упражнениям нужно уделять минимум 30-40 минут в день.
Для вашего организма будет гораздо лучше, если вы будете принимать меньшее количество пищи за один раз, но делать это чаще (каждые 2-3 часа), нежели разделять дневной рацион на стандартные завтрак-обед-ужин. Также не рекомендуется есть менее чем за пять часов до сна. Если вы ложитесь спать в начале первого ночи, то и последний прием пищи должен приходиться на начало восьми вечера. Если чувство голода слишком сильно, сбейте его, выпив стакан кефира пониженной жирности или чистой воды.
Если вы не выпиваете необходимую норму обыкновенной воды в день, то в вашем организме значительно снижается процесс обмена веществ (ведь вода в нем активно участвует) и, соответственно, медленнее сгорают жиры. Вычислить норму воды для ежедневного потребления несложно: нужно ваш вес в килограммах поделить на 30. В результате вы получите среднее количество литров чистой воды в сутки, необходимое вам для нормального обмена веществ. Пример: вы весите 80 кг. Делим 80 на 30, получаем 2.7 литра. Именно столько воды следует выпивать человеку, весящему 80 кг, в сутки. Естественно, речь идет о средних значениях. В жаркое время года, либо при повышенных физических нагрузках количество потребляемой жидкости, само собой, нужно повышать.
Диета подразумевает снижение ежедневной нормы потребляемой пищи. Но если вы съедаете слишком мало, то организм в качестве ответной реакции не сжигает жир, а наоборот, сохраняет его, чтобы иметь запас энергии. Это происходит, если дневная норма потребления составляет менее 1200 калорий.
Диеты и препараты, обещающие в качестве результата минус 10-15 кг в месяц, конечно, звучат очень заманчиво. Особенно, когда отпуск все ближе и худеть по правилам уже нет времени. Но вы ведь помните, где находится бесплатный (в данном случае - простой и быстрый) сыр? В лучшем случае такие диеты не принесут вам желаемого результата надолго. Через некоторое время килограммы вернутся, а может еще и возрастут. А в худшем, такие чудо средства могут здорово подорвать ваше здоровье, известны также и летальные исходы. Так что врачи и диетологи в один голос настоятельно рекомендуют избегать подобных «чудодейственных» методов похудения.
Кто-то, когда-то, кому-то сказал, что курение способствует похуданию. Вот уж нелепость. Да, выкуривание сигареты несколько притупляет чувство голода, но и то лишь на некоторое время, после того как это «некоторое время» пройдет, есть вам захочется с удвоенной силой. К тому же курение нарушает процесс обмена веществ, а это не только не приведет вас к заветной цели - похудеть, но и здорово навредит организму в целом. Набор веса после отказа от курения происходит лишь в том случае, если курильщик начинает «заедать» тягу к сигарете. В таком случае рекомендуется заменить сэндвич или шоколадный батончик на низкокалорийные леденцы, орешки-фисташки-изюм или физические нагрузки.
Соблюдая эти несложные правила, вы сможете сделать процесс похудания более эффективным и безопасным.
Недостаток здорового сна
Если человек хронически не высыпается, либо не имеет более-менее четкого графика сна, у него ухудшается надпочечная регенерация и добавляется токсичная нагрузка на печень. Это, в свою очередь, приводит к медленному обмену веществ и увеличению веса. Взрослому человеку рекомендуется спать в среднем 7-8 часов в сутки. Причем крайне желательно делать это в одно и то же время, ведь смещение графика сна всего на час является существенным стрессом для организма.
Недостаток физической нагрузки
В борьбе с лишними килограммами очень важны физические занятия. Но установлено, что потеря жировых отложений начинается только с 26-й минут занятий. Так что, занимаясь спортом меньше этого времени, вы лишь сохраняете текущий вес. Соответственно, непрерывным физическим упражнениям нужно уделять минимум 30-40 минут в день.
Неверный распорядок питания
Для вашего организма будет гораздо лучше, если вы будете принимать меньшее количество пищи за один раз, но делать это чаще (каждые 2-3 часа), нежели разделять дневной рацион на стандартные завтрак-обед-ужин. Также не рекомендуется есть менее чем за пять часов до сна. Если вы ложитесь спать в начале первого ночи, то и последний прием пищи должен приходиться на начало восьми вечера. Если чувство голода слишком сильно, сбейте его, выпив стакан кефира пониженной жирности или чистой воды.
Недостаточное количество жидкости
Если вы не выпиваете необходимую норму обыкновенной воды в день, то в вашем организме значительно снижается процесс обмена веществ (ведь вода в нем активно участвует) и, соответственно, медленнее сгорают жиры. Вычислить норму воды для ежедневного потребления несложно: нужно ваш вес в килограммах поделить на 30. В результате вы получите среднее количество литров чистой воды в сутки, необходимое вам для нормального обмена веществ. Пример: вы весите 80 кг. Делим 80 на 30, получаем 2.7 литра. Именно столько воды следует выпивать человеку, весящему 80 кг, в сутки. Естественно, речь идет о средних значениях. В жаркое время года, либо при повышенных физических нагрузках количество потребляемой жидкости, само собой, нужно повышать.
Слишком заниженное потребление калорий
Диета подразумевает снижение ежедневной нормы потребляемой пищи. Но если вы съедаете слишком мало, то организм в качестве ответной реакции не сжигает жир, а наоборот, сохраняет его, чтобы иметь запас энергии. Это происходит, если дневная норма потребления составляет менее 1200 калорий.
«Быстродействующие» диеты
Диеты и препараты, обещающие в качестве результата минус 10-15 кг в месяц, конечно, звучат очень заманчиво. Особенно, когда отпуск все ближе и худеть по правилам уже нет времени. Но вы ведь помните, где находится бесплатный (в данном случае - простой и быстрый) сыр? В лучшем случае такие диеты не принесут вам желаемого результата надолго. Через некоторое время килограммы вернутся, а может еще и возрастут. А в худшем, такие чудо средства могут здорово подорвать ваше здоровье, известны также и летальные исходы. Так что врачи и диетологи в один голос настоятельно рекомендуют избегать подобных «чудодейственных» методов похудения.
Боязнь бросить курить
Кто-то, когда-то, кому-то сказал, что курение способствует похуданию. Вот уж нелепость. Да, выкуривание сигареты несколько притупляет чувство голода, но и то лишь на некоторое время, после того как это «некоторое время» пройдет, есть вам захочется с удвоенной силой. К тому же курение нарушает процесс обмена веществ, а это не только не приведет вас к заветной цели - похудеть, но и здорово навредит организму в целом. Набор веса после отказа от курения происходит лишь в том случае, если курильщик начинает «заедать» тягу к сигарете. В таком случае рекомендуется заменить сэндвич или шоколадный батончик на низкокалорийные леденцы, орешки-фисташки-изюм или физические нагрузки.Соблюдая эти несложные правила, вы сможете сделать процесс похудания более эффективным и безопасным.
Комментарии
Читайте также: