Кардиолог назвала фрукт, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22%

Правильное питание помогает нам быть здоровее, и, соответственно - счастливее. Медики часто отмечают, что стоит есть больше фруктов и овощей, а некоторые из них могут принести значительную пользу сердечно-сосудистой системе.

О том, какой фрукт может помочь сердцу и сосудам, в Instagram рассказала кардиолог Наталья Федив.

В чем секрет успеха этого фрукта

Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, помогает снизить уровень так называемого вредного холестерина.

Фрукт - это источник полезных мононенасыщенных жиров, витаминов С, Е, богатый фолиевой кислотой, K и Mg.

Интересно, что всего 1 авокадо обеспечивает до 20% ежедневной потребности в клетчатке.

Сколько авокадо нужно употреблять в день

Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Американской ассоциации сердца, в котором приняло участие более 110 тысяч участников, оказалось, что употребление двух порций авокадо в неделю способствовало снижению сердечно-сосудистых заболеваний на 16-22%.

1 порция авокадо - это 1/2 фрукта, или же 80 граммов мякоти.

Смотрите также, как приготовить классическую пасту гуакамоле из авокадо по рецепту Евгения Клопотенко

Ингредиенты:

• 1 спелое авокадо
• 1 средний красный лук
• 1 перец чили
• 1 зубчик чеснока
• сок 1/2 лимона (или лайма)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• несколько веточек кинзы
• мексиканские тортильи (или лаваш для подачи)