Как уснуть за 1 минуту: спокойной ночи, малыши

"Я хочу спать!" - кричишь ты, но мозг сопротивляется и проигрывает события 7 класса, где ты уронила ключи в шахту лифта, заставляя думать, почему ты тогда так торопилась. Как бы ты ни хотела спать, часто без хитростей желаемый сон не приходит. Мы расскажем, что поможет тебе быстро уснуть. 

Как уснуть за 1 минуту: 5 способов

    Прогуляйся. Достаточно просто походить возле дома, подышать свежим воздухом. Сначала температура тела немного повысится, а когда начнет опускаться, тебе захочется спать.

    Начни выполнять какую-то скучную или однотонную работу, например, решай примеры, складывай пазлы или читай. Помнишь, как быстро ты засыпала от этого в детстве?

    Сделай травяную подушку. Выбери подходящие успокаивающие травы, на которые у тебя нет аллергии. Вдыхая приятных запах, ты очень быстро уснешь, не пересчитав всех надоевших овечек.

    Выпей стакан теплого молока, чай, съешь банан, немного индейки, сушеных фиников или сыра. Триптофан, который содержится в продуктах, преобразуется в организме в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

    Научись правильно дышать. Существует определенная техника, которая поможет тебе уснуть за минуту. Этот метод называется «4-7-8». Сначала следует спокойно вдохнуть воздух через нос в течение 4 секунд.

Затем задержи дыхание на 7 секунд. Выдохни через рот (8 секунд). За это время замедлится сердечный ритм, успокоится тело и разум. Повтори упражнение несколько раз подряд и увидишь результат.

Вот и все. Надеемся, тебе помогут наши советы. Сладких снов!