Как укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер. Упражнение
13.08.2020 491 0
Цели:
• Укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер.
• Тонизировать мышцы ног, груди.
Как выполнять:
1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, носки ног натянуты.
2. На вдохе медленно оторвите прямые ноги от пола и начните поднимать их. Одновременно с подъемом ног прижимайте живот к спине.
3. Поднимать ноги следует до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярны полу.
4. Выдыхать и опускать ноги мы будем на три счета: «раз» – выдохнули немного воздуха, ноги слегка опустили и зафиксировали это положение; «два» – выдохнули еще немного воздуха, ноги опустили еще ниже и зафиксировали это положение; «три» – выдохнули оставшийся воздух, ноги опустили на пол
• Укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер.
• Тонизировать мышцы ног, груди.
Как выполнять:
1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, носки ног натянуты.
2. На вдохе медленно оторвите прямые ноги от пола и начните поднимать их. Одновременно с подъемом ног прижимайте живот к спине.
3. Поднимать ноги следует до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярны полу.
4. Выдыхать и опускать ноги мы будем на три счета: «раз» – выдохнули немного воздуха, ноги слегка опустили и зафиксировали это положение; «два» – выдохнули еще немного воздуха, ноги опустили еще ниже и зафиксировали это положение; «три» – выдохнули оставшийся воздух, ноги опустили на пол
Комментарии
Читайте также: