Как проводить разминку перед тренировкой

Обычно неподготовленный человек сразу бросается в бой. Он начинает активно отжиматься и приседать, чтобы не потерять настрой – а вдруг потом не захочется? Кое-как пятую точку с дивана оторвал, решил позаниматься, так надо побыстрее все сделать, пока запал не кончился. А то скоро любимый телесериальчик начнется…

Профессиональные же спортсмены знают, насколько важно провести подготовку тела перед занятием. Они не стесняются крутить руками и ногами перед забегом.

Давайте будем брать пример с них. Делаем разминку. Это может быть любая кардионагрузка в течение 5–10 минут или специальный комплекс упражнений.

Разминка:

• вращения головой, повороты в разные стороны;

• махи ногами в разные стороны;

• приседания, не более 10 раз;

• вращение руками и запястьями;

• вращение стоп в разные стороны;

• повороты корпуса влево, вправо;

• наклоны во все стороны;

• круговые вращения тазом.


Теперь можно приступать к основным движениям. Благодаря разминке разогреваются мышцы, повышается их эластичность, и снижается вероятность травм.