Как предупредить рак благодаря одному простому способу, подсказали врачи
Может показаться, что предотвратить онкологические заболевания невозможно. Однако последние научные исследования доказали, что снизить риск их развития можно благодаря доступному и простому способу.
Всего 150 минут активности в неделю могут продлить молодость и укрепить здоровье. Более того, даже меньшие нагрузки уже оказывают значительное положительное влияние, пишет ТСН.
Специалисты Совета медицинских исследований Кембриджского университета провели анализ 196 научных работ и выяснили, что даже те, кто занимается физической активностью вдвое меньше рекомендуемой нормы, получают ощутимую пользу.
Так, всего 10 минут активного движения в день способны снизить риски:
- Сердечно-сосудистых заболеваний – на 17%
- Некоторых видов рака – от 14% до 26% (включая рак головы и шеи, крови и костного мозга)
- Рака легких, кишечника, матки и груди – на 3-11%
При этом постепенное увеличение нагрузки до рекомендованных 150 минут в неделю только усилит защитный эффект. По словам доктора Сорена Брейджа, даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Какая активность считается полезной?
Речь идет не только о занятиях спортом в привычном смысле, таких как бег или тренировки. Врачи отмечают, что умеренная активность включает простые повседневные действия, например:
- Быструю ходьбу (например, прогулку с работы домой)
- Танцы
- Катание на велосипеде
- Игру в теннис
Включить такие нагрузки в распорядок дня несложно, но они существенно улучшают состояние здоровья.
Дополнительные преимущества физической активности
Регулярное движение помогает не только снизить риск онкологии, но и предотвратить другие серьезные заболевания:
- Ожирение
- Инсульт
- Сахарный диабет
- Остеоартроз
- Деменцию
- Ишемическую болезнь сердца
Даже небольшие изменения в образе жизни могут дать ощутимый результат. Начать можно с 10 минут активности в день, постепенно увеличивая нагрузку и укрепляя здоровье.
