Инструкция на случай острого стресса

Весь секрет – в разнообразии приемов, которыми может воспользоваться каждый.


• Ежедневно уделяйте достаточно времени сну и отдыху.

• Каждый день выделяйте время, чтобы побыть в тишине и одиночестве.

• Обязательно выходите на улицу, поддерживайте связь с природой.

• Ведите активную жизнь – не становитесь рабом ситуации.

• Разделите свои обязанности с другими. Просите о помощи до того, как почувствуете усталость.

• Не забрасывайте повседневные дела, если не хотите получить неприятные сюрпризы.

• Найдите занятие, которое позволит вам ощутить контроль над ситуацией.

• Найдите хорошего друга, с которым вы сможете поделиться своими чувствами, не боясь осуждения.

• Не взваливайте на себя обязанности, с которыми вы не в состоянии справиться.

• Преодолевайте соблазн почувствовать себя жертвой.

• Не изолируйтесь от внешнего мира – поддерживайте общение с людьми.

• Ищите людей в сходной ситуации, способных посочувствовать вам и оказать поддержку.

• Не осуждайте себя. Будьте добры к себе, воспринимайте эмоциональные подъемы и спады как естественный ход вещей.

• Как только появляется повод для радости, сделайте паузу и насладитесь моментом.


Рождение ребенка – это настолько радостное событие, что его положительные стороны перевешивают любой негатив. Развод или увольнение с работы – другое дело, но даже в этих случаях важно осознать, что вы в силах справиться с ситуацией, и постараться применить наши советы. Вы должны сознательно участвовать в утилизации стресса, ваша автоматическая целительная система не сможет сделать все за вас.

Если вы оказались в критической ситуации, вызванной острым стрессом, выполняйте следующие рекомендации.


• Заведите дневник. Записывайте туда шаги, которые предпринимаете, чтобы выйти из кризиса.

• Озаглавьте страницы описаниями приемов, перечисленных выше. На каждый прием отведите отдельную страницу.

• Запишите на соответствующих страницах меры, которые вы можете немедленно предпринять, чтобы изменить свое поведение.

• Каждый день отмечайте, какой из использованных советов привел к желаемому эффекту.


Мы предлагаем очень простые техники, но острый стресс бывает так силен, что выводит из равновесия наше сознание. В такой ситуации человек часто ведет себя неправильно – отгораживается от близких, разыгрывает роль жертвы, сдерживает эмоции или позволяет страхам и беспокойству взять над собой верх.

Мы уже рассказывали, что у людей, ощущающих эмоциональную поддержку близких, шансы никогда не столкнуться со стенокардией гораздо выше, и в целом их жизненные показатели лучше, чем у одиноких и несчастных. Связь между эмоциональным благополучием и здоровьем сердца отрицать невозможно. Тот же принцип действует и в случае с острым стрессом, который вреден для здоровья и благополучия человека на любом уровне. К счастью, у большинства людей стрессовые ситуации случаются не так часто. Далее мы поговорим о повседневном стрессе, который незаметно для человека наносит вред его здоровью. Хронический стресс, оставшийся без внимания, с годами может приводить к серьезным нарушениям в организме.