Больше пользы от питания

Нетрудно включить в свой рацион эти необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Вот несколько рекомендаций, как это сделать.


ЗАВТРАК

• Добавьте кимчи или квашеную капусту к утренней яичнице – получится пробиотический удар.

• Семена чиа – это «суперфуд», они содержат тонны белка и омега-жиров. Насыпьте их в йогурт или в мюсли. Они не имеют вкуса, но приятно хрустят!

• Добавьте в овсянку или йогурт чернику и миндальную пасту, чтобы получить тройную дозу витаминов С, К и Е.


ОБЕД

• Если вы пришли в салат-бар и не знаете, что выбрать, извлеките максимум пользы, собрав в миску болгарский перец, авокадо, капусту, яйца, молочные продукты, миндаль, тыквенные семечки и мясо или рыбу.

• Дневной коктейль с порошком ашваганды поможет отрегулировать уровень кортизола, если вы испытываете стресс, и скорректирует гормональный баланс. Выйдите на улицу, чтобы насладиться этим успокаивающим напитком и собраться с мыслями.

• Добавьте несколько столовых ложек кимчи в любое блюдо из риса, чтобы придать ему кислый вкус и подарить кишечнику изрядную дозу пробиотиков.


УЖИН

• Приправьте свой лосось куркумой и оставьте мариноваться 20 минут перед запеканием, чтобы приготовить из этих питательных веществ суперпищу. Куркума – это источник антиоксидантов, она хорошо сочетается с полезными сочными жирами лосося.

• После ужина выпейте успокаивающий чай с красным женьшенем. Это поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

• Для приготовления ужина вместо обычного масла используйте кокосовое, чтобы добавить в рацион больше полезных жиров. Его же можно использовать как средство для снятия макияжа перед сном.


ПЕРЕКУС

• Самые освежающие перекусы получаются из замороженных фруктов, особенно из черники, и их удобно носить с собой.

• Смешайте кокосовое масло, чай матча и ашваганду и откажитесь от третьей чашки кофе в пользу эффективного напитка для здоровья кожи.

• Нет ничего лучше, чем запах свежего попкорна. Добавьте к нему любой адаптоген, например куркуму.