5 советов, как избежать профессионального выгорания

В последнее время активно используется термин «профессиональное выгорание», который очень тесно взаимосвязан с таким термином как «хроническая усталость». Практически каждый человек не понаслышке знает о хронической усталости и испытывал такое состояние, когда руки опускаются, не хочется работать, мозг отказывается генерировать новые идеи, а сонливость, апатия и вялость стали верными помощниками.

Профессиональное выгорание происходит в результате частых стрессов, накопления отрицательных эмоций, перегруженности на работе и отсутствия качественного отдыха.


О профессиональном выгорании можно говорить только в том случае, если такое угнетенное состояние появилось спустя месяцы или даже годы весьма продуктивной и эффективной работы. Если такое чувство появилось в короткие сроки, значит нужно говорить о том, что дело, которым вы занимаетесь, не приносит вам удовольствие и пора бы найти любимое дело или сменить профессиональную деятельность.

Многие думают, что основной причиной профессионального выгорания является долгий и интенсивный труд. Но, в данном случае может развиться хроническая усталость и это при условии, если не правильно организовывать свой рабочий процесс и планировать собственное время. Таким образом, для того чтобы у вас не наступило профессиональное выгорание научитесь грамотно и с умом подходить к своей работе. Для этого можно просто придерживаться следующих рекомендаций.

Планируйте

Для того чтобы весь день продуктивно работать, нужно выполнить все задачи и дела, которые этого требуют. Поэтому возьмите в привычку планировать каждый свой день. Составляйте список дел вечером, желательно перед сном и в спокойной обстановке, а утром на свежую голову, редактируйте список и вносите коррективы. Самые важные и срочные дела отмечайте и делайте в первую очередь. Таким образом, вы успеете выполнить всю необходимую работу, и у вас останется свободное время.

Сроки

Все поставленные задачи и проекты выполняйте точно в сроки. Не нужно надеяться на то, что завтра вы все успеете сделать или откладывать все на последний день. Чувство незавершенного проекта будет вас регулярно преследовать до тех пор, пока вы не закончите с ним работу, а это негативно отразится на вашем эмоциональном фоне. Вы будете ощущать внутреннюю тревожность, беспокойство, раздражительность и как следствие «заработаете» профессиональное выгорание.

Перерывы

Не нужно работать на износ, без перерывов. Помните, что это лишний стресс для организма. Каждый час отдыхайте по 15 минут. Просто отвлекитесь от работы, попейте чай, расслабьтесь или сделайте небольшую зарядку. Перерывы необходимы для продуктивной работы, иначе, если вы будете работать по несколько часов подряд, ваша деятельность не принесет хороших результатов, а нагрузка на организм окажется неоправданной.

Любимое дело

Если вы занимаетесь любимым делом, которое вас зажигает и мотивирует, смело можете забыть о синдроме профессионального выгорания. Но если дело или работа не удовлетворяют вас и кроме дохода не приносят ничего, а лишь эмоциональное напряжение, то подумайте о смене деятельности. Если вы хотите жить счастливой и радостной жизнью, без разочарований и негатива, то вам необходимо найти любимое дело.

Отдых

Для того чтобы избежать профессионального выгорания нужно иметь эмоциональную и физическую разрядку. Нужно помнить, что отдых должен быть качественным, то есть полезным и без чувства вины. Если у вас есть незаконченная работа, которая постоянно напоминает о себе, сядьте и выполните ее, иначе вас будет мучить чувство вины и вам не удастся разгрузиться и действительно отдохнуть, за этим последует профессиональное выгорание. А хороший отдых – это залог продуктивной и эффективной работы. После хорошего отдыха хочется с новыми силами и энтузиазмом приступить к выполнению работы и добиваться новых вершин и результатов.