Ось-кишечник-мозг: Как пробиотики в ферментированных продуктах борются с депрессией

Современная наука всё чаще связывает психическое здоровье с состоянием кишечника. Ось **«кишечник-мозг»** стала ключевой областью исследований депрессии. Продукт, который наиболее активно влияет на эту связь, — это **ферментированные продукты**, богатые пробиотиками.

🦠 Почему кишечник — "второй мозг"?

Микробиом кишечника играет решающую роль в производстве нейротрансмиттеров:

• **Серотонин:** Более 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается в кишечнике. Здоровый микробиом оптимизирует этот процесс.
• **Воспаление:** Пробиотики снижают хроническое воспаление в организме, которое является фактором риска развития депрессии.

Самый полезный продукт: Включите в рацион натуральный **йогурт, кефир, квашеную капусту, кимчи и комбучу**. Эти продукты заселяют кишечник полезными бактериями, положительно влияя на настроение.

💡 Улучшение когнитивных функций

Исследования показывают, что улучшение микробиома с помощью пробиотиков может снижать уровень тревоги, улучшать сон и, как следствие, облегчать симптомы клинической депрессии.