Не болеть зимой: 5 самых эффективных советов, как укрепить иммунитет

Зима - это время теплых напитков, уютных вечеров и... простуд. Как уберечься от насморка и кашля, поддержать иммунитет и оставаться энергичным?

Секрет в ежедневных привычках и сбалансированном рационе, который поможет организму противостоять болезням даже в самые холодные дни. 24 Канал со ссылкой на Good Food, публикует простые, но действенные советы, которые помогут не болеть зимой.

• Поддерживайте уровень витамина D

Этот витамин является критически важным для правильной работы иммунитета. Летом получить витамин D проще благодаря солнечному свету, но зимой его уровень часто снижается. Чтобы избежать дефицита, включайте в рацион яйца, грибы, жирную рыбу (лосось, скумбрия). В случае необходимости можно проконсультироваться с врачом относительно приема добавок.

• Добавьте в рацион лук и чеснок

Лук и чеснок содержат эфирные масла с антимикробными свойствами, которые помогают бороться с воспалениями. Добавляйте их в ваши любимые блюда или салаты, чтобы поддержать иммунную систему и сделать вкус пищи более насыщенным.

• Избегайте чрезмерного потребления сахара

Избыток калорий, сахара и рафинированных углеводов может ослабить иммунитет. Вместо сладостей и выпечки отдавайте предпочтение здоровым продуктам: овсянке, фруктам, орехам. Например, приготовьте домашние мюсли с ягодами и финиками - это не только полезно, но и вкусно.

• Употребляйте полезные жиры

Жирные кислоты омега-3 помогают вырабатывать иммунные клетки, необходимые для борьбы с инфекциями. Лучшие источники омега-3 - жирная рыба (лосось, сардины), семена льна, чиа и грецкие орехи. Попробуйте приготовить салат с авокадо, помидорами и оливковым маслом - это отличный источник здоровых жиров.

• Улучшайте микрофлору кишечника

Кишечник - это ключ к иммунитету, ведь более 70% защитных функций организма зависят от его состояния. Чтобы поддержать микрофлору, добавляйте в рацион пробиотики: йогурт, кефир, кимчи, квашеную капусту или яблочный уксус.