Какие продукты могут спасти психику - ответ специалиста

10.07.2022 126 0.0 0
Какие продукты могут спасти психику - ответ специалиста
Правильно подобранный рацион может не только поднять настроение, но и сделать работу мозга более активной и стабильной.

О влиянии питания на физическое здоровье многие слышали уже не раз. А о том, как с помощью определенных продуктов спасти и поддержать свою психику узнаете прочитав несколько абзацев.

Если следить за своим рационом и пытаться делать его сбалансированным, то это поможет поднять настроение, улучшить самочувствие, добавить сил и даже активизировать ваш мозг и освежить мысли. Но следует придерживаться простой схемы: следить за количеством углеводов и дефицитом витаминов и минералов.

Для нормальной концентрации и работы мозга необходима энергия. 20% энергии от всех калорий, которые вы съели в течение дня, организм использует для подкормки мозга. Энергия берется из глюкозы, а глюкоза из продуктов, которые мы едим.

Когда энергии недостаточно, вы можете чувствовать слабость, зевать, плохо сконцентрироваться на своих планах в течение дня и хотеть спать. Но в условиях войны психическое состояние может стать еще хуже, а сил не будет вовсе.

Поэтому даже в суровых реалиях, когда вы более или менее находитесь в безопасности, следите за тем, что вы едите. Основным источником энергии кроме макарон и круп являются:
  • фрукты;
  • овощи;
  • бобовые;
  • нежирные молочные продукты.
Но для психики недостаточно только углеводов. Она нуждается в аминокислотах, содержащихся в белках. Найти его можно в следующих продуктах:
  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • бобовые;
  • орехи и семена;
  • сыр.
Если в вашем военном рационе будет хотя бы несколько из перечисленных продуктов, нервная система будет вас благодарить.

Важной составляющей рациона остаются жиры. Вы можете полагать, что во время войны дорого покупать орехи и авокадо. Но я вам скажу, что их можно не есть. А заменить на:
  • семена;
  • сливочное масло;
  • оливковое масло;
  • скумбрию;
  • сельдь;
Как видим, уже употребляя простые продукты можно расслабить организм и снизить уровень стресса. Но как нам быть с витаминами и минералами? Их огромное количество. За какими из них следует следить с помощью лабораторных анализов?

Британская ассоциация диетологов обращает внимание на:

Железо – отклонение от нормы вы можете ощущать как усталость, сонливость, чрезмерное чувство тревоги. Железо содержат печень, красное обезжиренное мясо, бобовые.

Витамины группы В. Недостаточный уровень витаминов В1, В3 и В12 вызывают депрессию и раздражение. Обратите внимание, чтобы на вашем столе периодически появлялись яйца, мидии, зелень.

Фолиевая кислота – один из базовых и важных витаминов нашего организма. Чем ниже его показатель, тем ближе депрессия. Особенно женщинам следует обратить на него внимание. Употреблять витамин следует только под наблюдением врача.

Селен – депо для нашей щитовидной железы. Уменьшение его уровня можно увидеть благодаря нашей чрезмерной раздражительности и излишней нервотрепке. Война очень серьезно повлияла на наш с вами уровень селена. Поэтому не лишним будет добавить в рацион бразильские орехи, хлеб из цельнозерновой муки и хорошую ежедневную порцию овощей в виде салата. Важно заправить это все ароматным подсолнечным маслом холодного отжима.

Полный перечень базовых и важных анализов можно найти на моей странице @not_diet_nata.

Дубовик Наталья, первый телевизионный нутрициолог страны. Мои подопечные худеют без диет и тренировок. Попробуйте вместе со мной быть здоровыми и вам это понравиться. Мой личный онлайн-кабинет здесь.
 
Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/lifekhacker

Комментарии
avatar
Читайте также: