Что делать, если не можешь заснуть из-за нервов – 6 шагов, как сделать дыхательные упражнения

Стресс и множество мыслей мешают заснуть, а сейчас, как никогда, важно высыпаться. Эти простые дыхательные упражнения помогут расслабиться и погрузиться в сон.

Чтобы справиться с бессонницей, можно попробовать успокоительные дыхательные практики. Эти упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом месте и в любых условиях, пишет телеграм-канал Психологічна підтримка.

Эти короткие дыхательные упражнения знакомы тем, кто занимается йогой. Практика под названием Chandra Bhendana основана на дыхании только через левую ноздрю – это способствует связи левой части тела с нервной системой и успокоению и сну. Поэтому, чтобы обуздать мешающие сну мысли: следует:

1. Сядьте или лягте как можно удобнее.
2. Закройте глаза, расслабьте веки. Представьте, что вы находитесь в прохладной, но приятной воде.
3. Большим пальцем правой руки прикройте правую ноздрю.
4. Остальные пальцы этой руки расслабляете и выпрямляете.
5. Делаете левой ноздрей вдох, затем прикройте ее четырьмя свободными пальцами правой руки. При этом отпустите ваш большой палец из правой ноздри и выдохните через правую ноздрю.
6. Повторять нужно несколько раз: вдох через левую ноздрю, прикрывая правую большим пальцем, выдох через правую, прикрывая левую ноздрю остальными пальцами.

 

После этих упражнений дыхание успокоится, станет медленным, тревожность снизится и захочется спать / ние нужно до тех пор, пока ваше дыхание не успокоится, станет медленным, тревожность снизится и захочется спать.

Это дыхание также помогает снизить тревожность и успокоиться после стресса.

О пользе такого дыхания говорят ученые, поскольку в носу много нервных окончаний, которые можно использовать для "переключения" функций организма и помочь себе расслабиться или сосредоточиться. Для этого нужно менять вдохи и выдохи через разные носовые ходы, как и описано в упражнениях.