5 эффективных упражнений для офисных работников

20.11.2018 98 0.0 0
5 эффективных упражнений для офисных работников
Чтобы быть в форме, не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Если ты боишься, что потеряешь свою фигуру из-за сидячей работы, выкинь это из головы. Выдели 5-10 минут в день, чтобы взбодриться, напомнить своим мышцам, что они у тебя есть, и расшевелиться на рабочем месте.

Запоминай 5 эффективных упражнений, которые помогут оставаться в форме даже сидя в офисе:
  • Передвинься на край стула, обопрись обеими руками на край стола и оторви ступни от пола. Держи до тех пор, пока не устанешь. Сделай упражнение пару раз, со временем увеличивая количество подходов.
  • Сидя в таком же положении, выпрями ноги и приподними от пола на несколько сантиметров. Это поможет подкачать мышцы ног и пресса.
  • Теперь поставь стопы немного назад за линию плеч (под стул), руками обопрись на край стола. Немного приподнимись за сидением, не заваливаясь вперед.
  • Сидя на стуле, подними руки и положи их за голову. Втяни живот (спина должна оставаться прямой), медленно поворачивай корпус вправо и влево по очереди. Для большей эффективности возьми в руки по бутылке с водой или крупной  книге и вытяни в стороны.
  • Подай корпус вперед (предплечья должны находиться параллельно полу, в руки - вертикально ладонями к корпусу). Выпрями руки с тяжестями назад на счет раз, на два - вернись в исходное положение. Повтори 10 -15 раз.
  • Как видишь, быть в форме можно и в офисе, если не лениться и следить за собой.

Читайте также:
avatar